Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда?

Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).

Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? 

⠀

Перед вами интересное интервью известного американского ведущего Джо Рогана с профессором психологии и неврологии в Калифорниийском университете,  основателем центра науки  о человеческом сне Мэтью Уокером.

⠀

В этом интервью рассказывается очень много интересных фактов о важности сна. В нем говорится, чтобы восстановиться организму важно не только количество сна, но и качество сна. А на качество сна сильно  влияет прием алкоголя, марихуаны. Это сбивает или подавляет определенные фазы сна, конкретно: быструю фазу сна после чего мозг все равно будет требовать  восстановления нехватки этой быстрой фазы сна. Это все подтверждено исследованиями   ЭЭГ.

⠀

Природа за 3, 6 млн лет провела определенную эволюцию сна, в котором отработано эти чередования фаз. И сейчас обмануть природу  и эволюцию сна людям довольно таки сложно. Так хронический  недосып может привести к галлюцинациям .

Чтобы сон был здоровым, он обязательно должен начинаться до полуночи.

⠀

Был опыт, проведенный Питером Триппом, который пытался провести 8 дней без сна. Все это закончилось тем, что на 3-й день у него начались галлюцинации, психоз, бред.

⠀

Также профессор указал, что качество сна  портит -   обилие света, высокая температура воздуха. Недостаток сна сильно коррелирует с ожирением. Наш сон регулирует наш аппетит. Дневной сон не может восстановить недостаток ночного сна. Потому что сон это не банк и мы не можем брать в долг у мозга ночной сон.

⠀

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation),  с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:

▪︎0 - 3 месяцев — 14–17 часов;

▪︎4 - 11 месяцев — 12–15 часов;

▪︎1 - 2 лет — 11–14 часов;

▪︎3 - 5 лет — 10–13 часов;

▪︎6 -15 лет — 9–11 часов;

▪︎14 - 17 лет — 8–10 часов;

▪︎18 - 64 лет — 7–9 часов;

▪︎65 лет и более — 7–8 часов.

⠀

Были проведены исследования, что переход на летнее время (когда нам буквально сокращают час) увеличивает частоту сердечных приступов.

⠀

Исследования проводились у спортсменов,  (качество и количество сна), при нарушении  сна у них  уменьшалась мышечная сила, быстрота реакции ухудшалась  и повышался риск травматизации.

⠀

Более подробно вы можете узнать в следующем  интервью по   ссылке:

https://youtu.be/itgQRal2od0

Джо Роган о сне с Мэтью Уокером.